Lees meer
Wanneer je seksueel trauma hebt meegemaakt, kan het gevoel van veiligheid soms onverwachts verdwijnen. Triggers – interne reacties die plotseling naar boven komen – kunnen je overweldigen en emoties oproepen die je misschien niet altijd begrijpt of verwacht. Een situatie waarin je je kwetsbaar voelt, een geur, een plek of een onverwachte herinnering kan je terugwerpen naar de pijnlijke momenten uit je verleden. Hoewel deze ervaringen overweldigend kunnen aanvoelen, bevatten ze tegelijkertijd waardevolle informatie. Deze reacties laten zien dat er delen van jou zijn die nog aandacht nodig hebben. Het vraagt moed en zelfbewustzijn om hiermee om te gaan, maar het opent de deur naar innerlijke kracht en herstel.
Triggers zijn diep in je opgeslagen reacties op situaties of herinneringen. Soms word je onverwachts geconfronteerd met gevoelens van intense angst, verdriet of onveiligheid. Een opmerking van iemand, een interactie of een gedachte kan je plotseling herinnert aan wat je hebt meegemaakt, waardoor je teruggetrokken wordt in het trauma. Hoewel het voelt alsof je weer vastzit in dat verleden, geven triggers juist aan dat er nog delen van je ervaringen zijn die verwerkt willen worden. In plaats van deze momenten te zien als tekenen van zwakte, kun je ze herkennen als kansen voor heling.
Deze reacties komen voort uit onverwerkte trauma’s. Je brein probeert je te beschermen, zelfs als er geen direct gevaar is. Dit mechanisme – hoe verwarrend het soms ook voelt – biedt een mogelijkheid om dieper in contact te komen met jezelf en te werken aan emotionele verwerking en groei.
Triggers kunnen zowel lichamelijke als mentale reacties uitlokken. Je kunt merken dat je lichaam op scherp komt te staan: je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt, en je spieren spannen zich aan. Dit komt doordat je brein in een staat van paraatheid schiet, alsof er onmiddellijk gevaar dreigt. Deze fysieke reacties kunnen je overvallen, zelfs als de situatie op dat moment veilig is.
Mentaal kunnen triggers je meenemen naar het verleden, waardoor het lijkt alsof je opnieuw dezelfde pijn ervaart. Dit kan gevoelens van verwarring en machteloosheid oproepen, waardoor het lijkt alsof je de controle verliest over je emoties en gedachten. Dit kan erg beangstigend zijn en het gevoel van vervreemding van jezelf of je omgeving versterken. Toch wijzen deze ervaringen je de weg naar onverwerkte delen van je trauma. Ze zijn een uitnodiging om aandacht te geven aan datgene wat nog heling nodig heeft.
Triggers kunnen diepe emoties losmaken, variërend van lichte spanning tot overweldigende angst of paniek. Deze gevoelens kunnen plotseling opkomen en je het gevoel geven dat je de controle kwijt bent. Dat kan je kwetsbaar maken, wat soms schaamte of verdriet met zich meebrengt, alsof je weer terug bij af bent. Maar deze reacties zijn geen indicatie van falen. Hoewel ze overweldigend kunnen zijn, bevatten ze waardevolle informatie die aangeeft dat er delen van je trauma zijn die nog aandacht nodig hebben. Ze geven je de kans om stap voor stap die pijn te verwerken en los te laten.
Een belangrijke stap in dit proces is het herkennen van je triggers. Welke situaties, gedachten of gevoelens brengen je uit balans? Door je bewust te worden van deze patronen kun je jezelf beter voorbereiden op momenten waarop deze triggers naar boven komen. Het helpt om te begrijpen waar je op reageert en hoe je in zulke situaties jezelf kunt ondersteunen.
Zorgen voor jezelf is cruciaal in dit proces van heling. Wanneer je wordt getriggerd, kan het helpen om bewust tijd te nemen voor zelfzorg. Dit kan variëren van fysieke activiteiten zoals beweging en yoga tot mentale rustmomenten zoals meditatie. Grenzen stellen, zowel voor jezelf als voor anderen, helpt je om je eigen welzijn te waarborgen. Zorg ervoor dat je jezelf niet voorbijloopt en geef jezelf de ruimte om op jouw eigen tempo te herstellen.
Naast persoonlijke zelfzorg is het ook belangrijk om te onthouden dat herstel tijd kost. Het is een proces vol ups en downs, en dat is normaal. Accepteer dat herstel niet altijd lineair verloopt, en wees geduldig met jezelf, vooral op de dagen waarop het moeilijker voelt.
Voor je omgeving kan het een uitdaging zijn om te begrijpen wat er gebeurt als je getriggerd wordt. De emoties die opkomen kunnen verwarrend zijn, vooral omdat mensen in je omgeving vaak niet weten waar deze gevoelens vandaan komen of hoe ze je het beste kunnen helpen. Daarom is het essentieel dat zij leren dat ze er gewoon voor je kunnen zijn, zonder meteen oplossingen te zoeken. Hun aanwezigheid en steun zijn van grote waarde in het herstelproces.
Het kan ook voor je naasten zwaar zijn om te zien dat iemand van wie ze houden plotseling anders reageert of zich anders gedraagt. Het is belangrijk dat ze worden aangemoedigd om naast empathie ook in hun eigen kracht te blijven staan. Hier zijn enkele tips:
Luister en vraag: Actief luisteren en vragen stellen zonder de behoefte te hebben om alles direct op te lossen, creëert ruimte voor open communicatie.
Blijf samen leuke dingen doen: Onderschat niet het belang van plezier en ontspanning. Het is cruciaal om niet alleen te focussen op de moeilijke aspecten.
Spreek ook over andere onderwerpen: Probeer naast het trauma ook gesprekken te voeren over gewone, dagelijkse dingen.
Zorg voor jezelf: Zorg dat je als partner of vriend(in) goed voor jezelf blijft zorgen. Blijf in contact met je eigen behoeftes, blijf bewegen, zoek je vrienden op en behoud een actief sociaal leven.
Blijf uit de hulpverlenersrol: Probeer niet de rol van hulpverlener over te nemen. Dat kan de dynamiek van jullie relatie veranderen en onbedoeld schade aanrichten.
Accepteer het herstelproces: Herstel verloopt in fases en in het eigen tempo van de persoon die herstelt. Je kunt dit proces niet versnellen of forceren, maar kunt er wel voor de ander zijn tijdens de ups en downs.
Het herstelproces is niet eenvoudig en verloopt zelden zonder hobbels. Er zullen dagen zijn waarop je vooruitgang merkt en je je sterker voelt, maar ook dagen waarop oude emoties weer naar boven komen en je je kwetsbaarder voelt. Dit is een normaal onderdeel van het proces. Het is belangrijk om te accepteren dat herstel in fases verloopt en geen recht pad is. Iedere stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij het loslaten van de pijn en het vinden van innerlijke kracht.
In sommige gevallen kunnen triggers zo intens zijn dat het lijkt alsof het bijna onmogelijk is om er alleen doorheen te komen. Wanneer je merkt dat deze reacties je dagelijks leven beïnvloeden en je worstelt om je emoties te reguleren, is het belangrijk om te weten dat hulp zoeken oké is. Een trauma-therapeut of traumaseksuoloog kan je helpen om te begrijpen hoe je ervaringen verbonden zijn met je huidige reacties. Met professionele hulp kun je leren hoe je beter met deze triggers om kunt gaan en deze reacties om kunt zetten in kracht.
De weg naar herstel kan uitdagend zijn, maar het is een waardevolle stap naar het loslaten van de oude pijn die je zo lang heeft vastgehouden. Herstellen na seksueel geweld is voor iedereen een uniek proces. Het kan moeilijk zijn, maar er is altijd een weg uit het trauma, en je hoeft dit pad niet alleen te bewandelen. Bij House of inner self bieden we een online programma dat speciaal is ontworpen om je te begeleiden naar een plek van kracht en innerlijke rust. Met professionele begeleiding en een gemeenschap die je steunt, is het mogelijk om je trauma te verwerken en de weg naar jezelf terug te vinden.
Lees hier de ervaringvan een deelnemer die vertelt hoe het programma hen heeft geholpen om hun leven weer op te pakken na seksueel trauma. Net als zij, kun jij ook de eerste stap zetten naar heling en herstel.
Deel:
11-02-25
Trauma ontwaakt
Mensen die ineens herinneren dat ze vroeger seksueel misbruikt zijn liegen, toch?
03-10-24
Seksueel trauma
Seksueel trauma is een onderwerp dat vaak in verband wordt gebracht met vreemden of situaties waarin er duidelijk sprake is van geweld. Maar wat als het gebeurt in een relatie, binnen de muren van je eigen huis, door iemand die je vertrouwt en van wie je houdt?
18-09-24
Gedrag en omgang
Grensoverschrijdend gedrag ontstaat wanneer iemand jouw persoonlijke grenzen overtreedt, zonder respect voor je gevoelens of toestemming. Het zorgt ervoor dat je je onveilig, ongemakkelijk of bedreigd voelt.
12-09-24
Hechting, relaties na misbruik
Herstel na seksueel misbruik: Hoe een gedesorganiseerde hechtingsstijl je relaties beïnvloedt
16-07-24
De werkvloer
Lees alles over de 7 verschillende vormen van grensoverschrijdend gedrag, wat je eraan kan doen en wat voor impact het heeft op de werkvloer, maar ook hoeveel schade het aanricht voor je organisatie.
16-07-24
De werkvloer
Lees meer over grensoverschrijdend gedrag en waarom training cruciaal Is, zelfs als grensoverschrijdend gedrag (nog) geen probleem lijkt te zijn en waarom voorkomen beter is dan genezen.